Cambio di stagione e stanchezza mentale? Vediamo come ritrovare energia

Siamo rallentati da cambio di stagione e problemi di stanchezza mentale? Il malessere da cambio di stagione può coinvolgere tutti noi. Vediamo come ovviare con l’aiuto di integratori per stanchezza mentale e alcune buone pratiche.

Cambio di stagione e umore ballerino: cosa succede?

Verso la fine dell’estate siamo spesso colti da attacchi di malinconia. Non solo la fine delle ferie, ma anche la graduale riduzione delle ore di luce ha tanta parte nella nostra condizione. Infatti, la luce naturale influenza la produzione di ormoni.

I recettori visivi della luce contengono una proteina, la melanopsina. Quando la luce del sole viene filtrata dai nostri occhi, questa proteina manda segnali al nostro cervello, inibendo la produzione dell’ormone del sonno, la melatonina. In assenza di sole, questo processo non ha luogo e ci sentiamo stanchi e di cattivo umore.

Quali sintomi provoca il cambio di stagione? Ascoltiamo

i nostri segnali interni

 La cosiddetta astenia o stanchezza autunnale può provocare sintomi ben evidenti, riconducibili all’arrivo del freddo, all’accorciarsi delle giornate a causa del ritorno all’ora solare. Difficoltà a svegliarsi al mattino, stanchezza fisica, mancanza di concentrazione, irritabilità e debolezza diffusa: se avvertiamo questi disturbi, non preoccupiamoci, è tutto normale.

Un tipico fastidio stagionale è la difficoltà ad addormentarsi. L’insonnia può abbassare le difese immunitarie e aumentare lo stress: ecco perché è importante dormire bene e avere cura del riposo notturno. Mangiare regolarmente, evitare attività fisica intensa nelle ore serali, ridurre fonti di disturbo, coricarsi e alzarsi sempre alla stessa ora sono regole base per un buon sonno ristoratore:, lo vedremo tra poco.

Allontaniamo la stanchezza mentale e recuperiamo energia

con alcuni rimedi

Per contrastare accidia, stanchezza mentale e cattivo umore, ecco alcune regole pratiche da seguire con costanza.

Praticare ginnastica dolce e attività fisica moderata

Per ritrovare il benessere non bisogna trascurare il movimento. Anche se le ore di luce diminuiscono e si è meno invogliati a uscire per fare sport all’aperto, è bene non diventare sedentari con l’arrivo del freddo.

Svolgiamo almeno trenta minuti al giorno di attività fisica. Brevi passeggiate nei pressi di casa, una corsetta nei dintorni sono una valida soluzione per non perdere l’abitudine al movimento.

 Se invece rimaniamo a casa, possiamo dedicarci allo stretching: l’obiettivo principale sarà sciogliere i muscoli, allentare le tensioni accumulate durante la giornata, mantenersi in forma.

Regolare il ciclo sonno- veglia

Una buona abitudine per ritrovare la giusta energia è stabilire un ciclo sonno-veglia adatto alla stagione. È opportuno creare le condizioni per un adeguato e ristoratore riposo notturno. La sera è meglio evitare di consumare bevande eccitanti quali alcool, caffè e tè, poco indicate per un buon sonno.

Cerchiamo di coricarci e alzarci più o meno sempre alla stessa ora. Non facciamo tardi la sera, se il giorno dopo la nostra giornata è ricca di impegni.

Eliminiamo fonti luminose e tecnologia prima di dormire, per non rimandare l’addormentamento. Cerchiamo di dormire almeno 7- 8 ore per notte.

Seguire un regime alimentare vario ed equilibrato

Non trascuriamo l’alimentazione, linfa della nostra energia e carburante naturale per il nostro organismo. La colazione sarà il pasto più abbondante: in questo modo avremo a disposizione tutte le energie necessarie a far partire la giornata, senza arrivare affamati all’ora di pranzo.

Per evitare pesantezza e sonnolenza a pranzo, meglio preferire un pasto leggero ma nutriente, come ad esempio carne magra, pesce e verdura fresca o legumi. Allo stesso modo, la cena dovrà prevedere cibi facilmente digeribili, per non appesantire la digestione e rallentare il sonno.

 Concedersi brevi pause

Cerchiamo di fare brevi pause dallo studio e dal lavoro, per liberare la mente e allentare lo stress. Non lasciamoci schiacciare da compiti, incarichi e mansioni. Riorganizziamo i nostri impegni e stabiliamo le giuste priorità.

Utilizzare un integratore alimentare

Per contrastare stanchezza fisica e mentale e contribuire a recuperare la giusta energia è possibile provare un integratore alimentare con una formulazione equilibrata di vitamine, sali minerali e altri nutrenti, utili a contrastare le situazioni di stanchezza fisica e mentale e a sostenere il corretto metabolismo energetico.